MBSR (Jon Kabat-Zinn) Achtsamkeitstraining Hamburg Christine Schwarz
Mehr als eine Hilfe bei burnout.

Der Kurs findet über acht Wochen 1 x wöchtentlich abends statt und dauert 2,5 Std. Ausserdem wird ein ganzer Tag der Achtsamkeit angeleitet (6,5 Std.), an dem längere Sequenzen der Achtsamkeitsübungen und des Schweiges geübt und erfahren werden können.

 

Woche 1 

Einführung in die achtsame Körperwahrnehmung

Body-Scan

Nicht-Beurteilen

Woche 2

Funktionsweise der Wahrnehmung

Body-Scan

Geduld

Woche 3   

Einführung in achtsame Körperübungen

Yoga

Anfängergeist

Woche 4

Stress und Stressauslösende Faktoren im Leben

Sitzmeditation

Vertrauen

Woche 5

Stressreaktionen – Agieren statt Reagieren

Sitzmeditation 

Nicht-Greifen

Woche 6

Achtsame Kommunikation

Sitzmeditation

Akzeptenz

Woche 7

Was nehme ich inm ich auf?

gemischt 

Loslassen

Woche 8

Für sich Sorge tragen: Rückblick und Ausblick

gemischt

 Entschlossenheit

 

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